Stretchingübungen für die Brustmuskulatur
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Ungeeignet
Partnerübungen beim Stretching setzen ein gutes Körpergefühl voraus und wird bei der großen Anzahl der Teilnehmer im Schulsport kaum zu überwachen sein. Außerdem ist es schwer bei einer Beteiligung von mehreren Gelenken eine ausreichende Dehnung aufzubauen. Ferner besteht noch die Gefahr eines hineinziehen in die Hohlkreuzlage durch den Partner.
Geeignet
Auswirkung auf: Großen Brustmuskel, zweiköpfiger Armbeuger, vorderer Deltamuskel und Handgelenksbeuger.
Durchführung: Gestreckten Arm etwas über Schulterhöhe heben und mit der Hand Kontakt zur Wand suchen. Kopf und Oberkörper in die Gegenrichtung drehen und dabei die Schulter etwas nach vorne bringen.
Auswirkung auf: Großen Brustmuskel, breiter Rückenmuskel und einige Muskeln mit Auswirkung auf das Ellenbogen- und Schultergelenk.
Durchführung: Aus der gestreckten Bauchlage Hände auf die Erhöhung (Stuhl, Kiste etc.) ablegen. Oberkörper zum Boden absinken lassen, dabei mit der Stirn Bodenkontakt suchen.
Fehlerquellen: Durch zu hohe Ablagefläche verstärkte Hohlkreuzlage.