Stretchingübungen für Nacken-, Rückenstreck- und Gesäßmuskulatur
Ungeeignet
Unphysiologische Belastung der Wirbelsäule, besonders im HWS-Bereich und Übergang zur BWS, hohe Stauchungen und Kompressionsdrücke.
Geeignet
Auswirkung auf: Nackenmuskulatur
Durchführung: Rückenlage, Beine angestellt und Hände hinter dem Kopf gefaltet. Kopf anheben und mit den Händen nach oben und nach vorne ziehen, bis Dehnungsgefühl eintritt.
Fehlerquellen: Zu starker bzw. ruckartiger Zug am Kopf. Vorsicht bei Halswirbelsäulenbeschwerden.
Auswirkung auf: lange Rückenstreck-, Nacken- und Gesäßmuskulatur.
Durchführung: Bequemen Sitz mit rechtwinkelig gebeugten Kniegelenken und leicht angespreizten Beinen einnehmen. Becken nach vorne kippen und Oberkörper beugen. Arme greifen unter den Unterschenkeln nach außen durch und Hände werden auf die nach außen gerichteten Fußrücken gelegt. Über den Zug der Arme den Oberkörper weiter nach vorne neigen, bis Dehnung eintritt.
Fehlerquellen: Kopf in den Nacken gelegt und Wirbelsäule gerade.