Stretchingübungen für Schenkelbeuger
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ungeeignet
Zu hohe Belastung für die Lendenwirbelsäule, auch wenn die Übung ohne zu federn durchgeführt wird. Im übrigen gilt das Berühren des Bodens mit den Fingerspitzen als Nachweis einer normalen Beweglichkeit.
geeignet
Auswirkung auf: Schenkelbeuger und teilweise Wadenmuskulatur
Durchführung: Rückenlage mit gebeugten Beinen, dann mit beiden Händen die Rückseite eines Oberschenkels umfassen und Bein in der Hüfte beugen. Gleichzeitig wird ein Knie gestreckt, die Ferse nach oben gedrückt und Zehen zum Körper gezogen. Zuletzt das Bein in voller Länge auf den Boden ablegen.
Fehlerquellen: Zu starke Beugung im Kniegelenk, verkrampfte Haltung mit vom Boden gehobenem Kopf.
Auswirkung auf: Schenkelbeuger und teilweise Wadenmuskulatur
Durchführung: aus der aufrechten Stellung, Ferse auf Sitzfläche eines Stuhles ablegen, Hände hinter dem Oberkörper verschränken. Nun den geraden Oberkörper langsam nach vorne neigen, bis Dehnung eintritt (Becken muss dabei mitgehen).
Fehlerquellen: Auflagefläche wird entsprechend der Beweglichkeit zu hoch gewählt und Rundrücken.