Jun 1st
Das Anspannungs-Entspannungs-Stretching
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Wie bei den vorhergehenden Techniken wird zunächst die Körperposition gewählt, die einen größtmöglichen Bewegungsausschlag gewährleistet. Jetzt wird der gedehnte Muskel 6 – 10 sek. lang maximal gegen einen äußeren Widerstand (Wand, Gerät usw.) isometrisch angespannt, d.h., es darf zu keiner Gelenkveränderung kommen.
Die unmittelbar darauffolgende Muskelentspannung sollte nur 2 – 4 sek. lang sein. Es folgt nun eine weitere Dehnung bis zum erneuten Ende des Bewegungsausschlages, die ebenso 10 sek. lang gehalten wird. Insgesamt kann dieser Vorgang 2 – 3mal pro Muskelgruppe wiederholt werden. Weiterlesen…